Практика утренние страницы. Утренние страницы
Утренние страницы придадут вам уравновешенности, умиротворения, помогут поверить в свои силы и просветлят. Они также утешат, вдохновят, заинтригуют, бросят вам вызов, рассердят вас и заставят действовать.
Для жителей Запада это еще и эффективная форма медитации, которая, как и любая другая медитация, сблизит вас с самим собой, с вашей личностью и всеми ее страхами, слабостями и причудами. Если практиковать это упражнение достаточно долго, утренние страницы станут для вас надежным мостиком к самой Вселенной. С их помощью вам будет проще следить за собственным духовным миром, за внутренним Творцом и проявлениями его благодати, мудрости и силы.
План действий
Каждое утро писать по три страницы текста от руки.
Как говорит автор: «Да, обязательно от руки. И обязательно утром. Можете считать их чем угодно – от «канализации для мозгов» до медитации .»
Описание
А вот как это делается.
Каждое утро пишите от руки три страницы (формата А4) всего, что придет в голову. Не литературные произведения. Не мысли. А просто… чепуху. Как говорит мой друг Тимоти, «у каждого свои тараканы в голове».
Например: «У меня болит спина. Я забыла перезвонить Джоанне. Надо постирать. А порошок я купила? Отвратительно, что Терри сказал обо мне вчера на совещании. Он такой эгоист. Наверное, надо записывать, что я уже сделала касательно этого проекта… Пора, что ли, сходить за кормом для собаки?»
Иногда веселые, а иногда и грустные, утренние страницы бывают плаксивыми, мелочными, ворчливыми. А иногда и совсем наоборот: «Мне кажется, папа скрывает, как ему больно» или «Я могла бы предложить другое направление развития этого проекта, гораздо более выгодное…»
Иногда они укажут на нечто приятное для вас: «Знаете, кажется, я наконец могу назвать себя счастливым человеком. Наверное, ежедневные прогулки и правда помогают». А иногда это будет полет фантазии.
«Хочу побывать в Австралии».
«А не написать ли мне мюзикл?»
«На работу можно ездить и на велосипеде».
«Неплохо бы попробовать объединить фотографии и стихи».
Не обязательно, чтобы от всех откровений захватывало дух. Не обязательно, чтобы они вообще случались каждый день. Другими словами, цель этого упражнения – сами страницы, процесс, а не результат. Представьте себе, что играете гаммы. Конечно, на это требуется время, но упражнение поможет вам не тратить его впустую, и тем самым сэкономит.
«Я уже говорила, что писать страницы нужно от руки? Знаю, это неудобно, неприятно, долго и старомодно. Но я все равно прошу вас писать их именно так – потому что это действует.»
Что это значит?
Почему от руки?
Мы прокалываем палец и подписываемся кровью. Это клятва говорить правду. Если в затемненной комнате свести кончики пальцев, а потом снова развести, между ними появится полоска света. В руках кроется энергия, энергия крови, истины и знания, более глубокого, чем кожа. Кровь – это чернила тела. Ими мы пишем свою жизнь. Кровь помнит даже то, о чем забыл разум, и может рассказать об этом руке.
Рука следует за мыслями, но также и ведет их, поэтому, если последовать за ней, она укажет нам путь. (А для нас, паломников, это очень важно!)
Писать от руки – это как будто идти куда-то пешком, а не проноситься в машине. Мы успеваем посмотреть по сторонам. Насладиться видами. Мы лучше понимаем, куда движемся. Письмо от руки покажет нам, где настоящий север, а где – ложные направления и петли, «короткие» пути, которые ничего нам не сэкономили и никуда не привели.
Помните: карта лежит на ладони; пальцы, сжимающие ручку, становятся инструментами картографа. Мы пишем, и в процессе начинаем разглядывать истинные очертания своей жизни. Каждое слово – как новое достижение, место, где можно остановиться, как музыкальная нота.
«Но Джулия! Я печатаю гораздо быстрее, чем пишу!»
Я понимаю. Но скорость – не всегда главное для нас. Нам нужен процесс, в котором будут еще и глубина и расстояние. Компьютерная клавиатура поможет вам быстрее набрать нужное количество страниц, вот только вряд ли они будут нужной глубины. Как ни крути, утренние страницы лучше писать от руки.
Мы – паломники, и письмо от руки позволяет нам получше приглядеться к дороге, по которой мы идем. Мы пишем о том, как смотрим на мир – в прямом смысле слова. Мы видим, что чувствуем.
Хироманты расскажут, что вся ваша жизнь расписана на ладони. Эксперты по почерку – что крючки и загогулины многое поведают о вашем характере. А я бы сказала, что вы своими руками помогаете определить свою жизнь – когда пишете. Строчка за строчкой, ряд за рядом, мы как будто вяжем ее вручную.
«Но Джулия! Я – прирожденный оратор, разве нельзя наговаривать свои утренние страницы на диктофон?»
Слова можно записать на пленку и намотать ее на бобину. Таким образом вы сохраните нить повествования, но полотно, сотканное из таких отдельных ниток, вполне может оказаться ложным. Язык увертлив, хитер и обманчив. А вот рука – хоть и шустрая, зато покорная – лжет редко. Как бы мы его не обставляли, прикосновение все равно останется прикосновением. А когда мы пишем от руки, мы прикасаемся к истине. И она выходит наружу.
«Но истина изменчива!» – скажете вы.
Да, конечно. Вы меняете ее своими руками. Теми самыми, которыми пишете. И, вот увидите, они поведут вас верным путем. Вначале перед нами очень чистое, гладкое и аккуратное отражение жизни – лист бумаги. А когда мы начинаем водить по нему рукой, наполняя собственными переживаниями, происходит нечто очень интересное. Мы видим, когда сказали себе одно, хотя на самом деле чувствовали совсем другое. Создавая строку за строкой, мы начинаем читать между ними. Мы проникаем сквозь поверхностный слой событий во внутреннюю тайну наших чувств, интуиции, мотивов и уроков.
Время от времени просмотреть написанное бывает очень полезно, однако утренние страницы не предназначены для чересчур внимательного вчитывания и обдумывания. Самые важные вопросы все равно будут появляться в них и дальше – до тех пор, пока вы не уделите им должного внимания.
Перечитывать утренние страницы лучше через несколько недель после написания – и ни в коем случае нельзя показывать их другим. А когда все-таки возьметесь почитать, представьте себя своим лучшим другом, который пытается понять, что вас радует, а что огорчает. Внимательно отслеживайте, к чему вы то и дело возвращаетесь, что вас беспокоит, а с чем можно себя поздравить.
Я много лет жила в Гринвич Виллидж. И только лишь заметив, сколько радости было в моих заметках о балконных клумбах, дворовых собаках и кошках, я поняла, что, наверное, мои ежедневные отчеты о флоре и фауне говорят о желании жить за городом. Именно утренние страницы помогли мне признаться себе в этом. Я всегда считала себя неисправимой горожанкой, представительницей богемы с изысканными манерами. А в душе мне хотелось проселочных дорог, подсолнухов и цикория.
Теперь я живу в маленьком горном поселке, где даже за почтой надо ездить на машине. Почти каждый день я получаю вот такие письма от людей, которым утренние страницы помогли изменить жизнь:
«Я пишу их уже девять месяцев. За это время я снова взял в руки фотоаппарат, расстался с нелюбимой женщиной, переехал в новую квартиру и занялся импровизацией…»
Все мы импровизируем. Наши строки – это музыкальная композиция, сочиненная в соавторстве со Вселенной. Утренние страницы учат нас слышать намеки, следовать порывам, грациозно выходить на сцену жизни и с душой исполнять свою партию.
Помните: не нужно пытаться сделать из утренних страниц литературный текст. Это артефакты, а не искусство: черепки на раскопках июля такого-то года. И главное здесь – писать эти страницы, а не читать их.
Как применять технику креативности
Утренние страницы годятся для художников, скульпторов, поэтов, актеров, адвокатов и домохозяек.
Для всех, кто хочет попробовать себя в творчестве. Не думайте, что это занятие исключительно для писателей.
Адвокаты, которые начали использовать этот метод, клянутся, что стали успешнее выступать в суде. Танцоры говорят, что теперь им проще поддерживать равновесие – и не только душевное.
Кстати, именно писателям, которые никак не могут избавиться от прискорбного желания написать утренние страницы, вместо того, чтобы просто и бездумно водить рукой по бумаге, сложнее всего почувствовать их пользу. Скорее они ощутят, что другие их тексты становятся намного свободнее, шире по охвату и легче рождаются.
Короче говоря, чем бы вы ни занимались или хотели заняться, утренние страницы – для вас.
Как научиться
Каждый день поднимайтесь с постели пораньше и пишите утренние страницы. Еще раз повторю: не забывайте, что не надо привносить в них искусство. (Ничего страшного, если кроме вас их никто даже прочесть-то не сможет.)
Писательство просочилось в мою жизнь и постепенно стало моей основной работой. Да так, что я даже не заметила, когда и как это произошло.
До сих пор чувствую себя так, будто не работаю вовсе - потому что просто люблю это.
Знала бы я, во что вписываюсь! Вписалась бы куда раньше.Начиналось все это три года назад. Я вернулась из Индии. Из-за разницы во времени и по идеологическим соображениям стала рано вставать.
Тогда я еще не слышала ни про какой «Путь художника», зато нашла сайт 750words.com .
750 слов - это как раз три страницы. Три страницы чего угодно, что приходит в голову.
Начала писать каждое утро. Понравился соревновательный момент, который заложен в этот ресурс - если пишешь без перерыва сколько-то дней, получаешь виртуальный приз. Мелочь, а приятно.
Пропустишь день - надо начинать сначала. Так и втянулась.
Процитировать в Твиттере
Впоследствии несколько раз я бросала эту практику на какое-то время - или в путешествиях, или когда было много работы. Однако каждый раз не могла избавиться от ощущения, что мне чего-то не хватает. И возвращалась к «утренним страницам». С ними я чувствую себя намного лучше.
Первая запись была о том, насколько сильно меня раздражают люди, которые не следят за своей фигурой.
Сколько негатива вылилось из меня в тот день! На пять страниц набежало. И откуда это во мне, ума не приложу! Но факт оставался фактом - оно было.
Тогда я еще не задумывалась, что это просто зеркало. Писала, как пишется.
За первые несколько недель я выписала все, что меня волновало, пугало, расстраивало, раздражало на тот момент.
После периода негатива наступил период воспоминаний. Вспоминала все мало-мальски значимые события в своей жизни. Не специально - они приходили сами.
Это были и важные вехи, и совсем, казалось бы, незначительные.
Всплывали какие-то странные детали, вроде цвета моей любимой чашки в детском саду.
Потом настало время описывать текущие события. Все, что имело какую-то эмоциональную привязку. Позитивную или негативную. И я начала писать об этом.
В тот же период я перешла на «ручной» способ. Теперь слова появлялись не на сайте, а в тетради.
Этот метод представлялся мне более терапевтичным , позднее я нашла этому подтверждение у психологов.
Тогда же появилась автобиография. Я взяла красивый толстый блокнот в кожаной обложке и записала все-все, что только вспомнила про себя. Закончила на 27-ом году жизни, так так тогда еще не знала, что будет дальше.
А зуд в конечностях остался и вылился в дневники.
Незаметно для себя я начала записывать все подряд. Все, что приходит в голову.
Новая идея? Записать.
Интересная цитата? Записать.
Важное событие в жизни? Описать.
Что-то очень хорошее произошло? Описать.
Что-то сильно расстроило? Срочно описать!
Про последний пункт хочу сказать отдельно. Когда происходит что-то сильно заряженное положительными или отрицательными эмоциями, мне обязательно надо это записать.
В противном случае останется чувство незавершенности. Ощущение, что что-то лишнее «сидит» внутри меня, может преследовать несколько дней. А запишешь - оно больше не мучает, как будто остается снаружи.
Даже с позитивными переживаниями так. Я чувствую, что их тоже надо прописывать и оставлять в стороне, иначе они сжигают мою энергию.
Кстати, после этого я вовсе не хожу хмурой. Наоборот - излучаю спокойное счастье, без истерики.
Незаметно фрирайтинг превратился в инструмент, который я использую каждый день и не по разу.
Обычно дело заканчивается новым постом в блог, статьей в какое-нибудь издание или новым проектом.
Сам блог обязан своим появлением на свет этой технике. Эта статья, которую я написала для журнала «Жить интересно!» - тоже.
Фрирайтинг помогает найти ответы на любые вопросы
От «Почему у меня плохое настроение?» и «Какой следующий шаг будет наиболее правильным для развития моего бизнеса?» до «Пойти мне направо или налево?».
По той же схеме: чистый лист, вместо заголовка - вопрос, и пишем, что в голову придет. То же самое - с поиском новых идей и свежих решений.
Этот опыт мне кажется немного шаманским. Ты не выдумываешь ответ из головы. Наоборот, отключаешь мозг. Вернее, он отключается сам по себе.
А ты подключаешься к некоему Источнику, и ответ приходит сам. Все что тебе остается - зафиксировать его.
Фрирайтинг способен исполнять желания. Зачастую, все, что для этого нужно сделать - просто записать их. Порой даже не успеваю приступить к выполнению плана, как все сбывается само. Или очень легко, с минимальными энергетическими затратами.
Фрирайтинг способен вызвать вдохновение
Это стало очень просто - я называю эту технику «Шторы» . Если вам надо написать какой бы то ни было текст, но ничего не приходит в голову - просто начните писать. Все, что угодно, пусть и не связанное с вашей темой.
Например, можно описывать шторы в вашей гостиной. Мне обычно хватает пары предложений, чтобы запустить этот механизм. Максимум - полстраницы. Все чаще вдохновение приходит само, без специального приглашения.
Как показала практика, любые идеи и свежие мысли надо сразу записать. Отложишь на потом - не дождешься. И не вспомнишь.
Лично я записываю все-все-все. Зачастую просто добавляю новые пункты к списку дел на этот месяц.
Побочный эффект
Для меня он вылился в потребность рисовать. Никогда не занималась ничем подобным, не обладаю талантами. Но в один прекрасный день прикупила (неизвестно зачем!) цветные карандаши.
Поначалу они просто валялись без дела. Потом я стала порисовывать в пятнадцатиминутных перерывах, которые делаю каждый рабочий час. Сейчас таскаю карандаши с собой постоянно, все время хочется рисовать.
Процитировать в Твиттере
Первое, что я делаю утром, еще не почистив зубы - пишу три страницы текста.
Недавно перешла с обычных тетрадей на блокноты формата А4. Это было еще одно открытие, настоящая золотая жила!
Когда заканчиваешь с описанием всего, что случилось вчера, разных глупостей и эмоций, штор, погоды и самочувствия, вдруг начинается чистое созидание.
Рождаются осмысленные тексты, новые статьи, новые идеи, новые ответы, главы из книги. Сами по себе, только успевай записывать.
В течение дня практика продолжается. Ipad с маленькой bluetooth-клавиатурой (моя прелесть!) всегда со мной. А приложение Evernote открываю чаще, чем интернет-браузер. В любую свободную минутку.
Вечер - время дневников. Стараюсь найти несколько минут, чтобы записать события дня и эмоции, вызванные событиями. Все это я тоже храню в Evernote. А перед отходом ко сну снова берусь за настоящую ручку и бумагу.
Последний блокнот мне подарили на Рождество - милый, в белой кожаной обложке, но совсем маленький. Не могла придумать, куда его применить. Так он и лежал он на тумбочке рядом с кроватью несколько недель.
Придя домой в один из особенно счастливых дней, я привычно потянулась за ручкой... И так получилось, что этот малыш стал блокнотом для благодарностей Миру, а у меня появился новый ритуал, который каждый вечер, вне зависимости от событий дня, делает меня еще счастливее. Привыкаю засыпать с чувством благодарности.
Читайте также
- Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Выглядит немного маниакально, но очень похоже на меня (всегда приятно знать, что ты не одна такая, особенно про незавершенность в случае, если не было записано)
Спасибо за статью!
Очень интересно, пожалуй снова начну писать утренние страницы, они все же здорово «прочищают голову», освобождают место для новых идей,
Пожалуйста
Да, эта практика - действительно клад
Да, со временем появилась некоторая маниакальность, но нормальному течению жизни не мешает. Скорее наоборот
Похожая история про «выголядит немного маниакально, но помогает жизни». И чем больше пишу - тем больше ведь помогает! Приятно узнать, что я такая не одна.
750words - то, что надо, спасибо
Света, а у Вас никогда не возникает неприятного опасения, что Ваши записи кто-то может прочитать? Меня это всегда останавливало вести свой дневник. Эти три утренние страницы тоже достаточно интимное дело. Что делать с этим страхом, может подскажете?
Ну так если Вас это волнует, напишите об этом:)
после написания сжечь
Иногда, например в рамках тренинга «Путь художника», их нужно перечитывать через несколько месяцев. Бывает полезно Анастасии я бы предложила просто надёжно хранить. И ещё вопрос- что будет с отношениями, если человек узнает, что вы на самом деле думаете? и почему он не знает вас настоящую, что вы на самом деле думаете и чувствуете? Почему не должен узнать? это просто вопросы для размышления, не требующие срочного ответа. Успехов!
Светлана, спасибо за прекрасную статью! Она вдохновила меня попробовать внести в мою жизнь написание таких утренних страниц. Единственное, у меня остался открытым один вопрос - эти страницы нужно потом анализировать или просто рассматривать, как выгрузку мозга от лишних мыслей и после написания оставить их в стороне? Как бы Вы посоветовали их использовать? Заранее спасибо за ответ!
Благодарю за откровенность! За пример, которому можно подражать! И просто Благодарю!
Светлана! Подписываюсь под каждой строчкой! Сказать, как много для меня сделали «утренние страницы» - ничего не сказать. Инсайт просто! Впервые о книге Дж. Кэмерон я узнала полгода назад, а поскольку дневники и прочие записи веду со школы, очень заинтересовалась. Намекнула подруге, что хочу «Путь художника» (а заодно и «Золотую жилу») себе в подарок на ДР. Получила обе! К «страницам» быстро пристрастилась. Пропал страх «белого листа», строчки стали рождаться одна за другой. Такое чувство, что осуществилась главная потребность - писать. И теперь ни дня без строчки.
Ну, сразу видно, что барышня молодая и не обремененная семьей и детьми...
Если говорить Вашими словами, то я "обременена" ребенком. И это ничуть не мешает писать. Утром у меня уходит 20 минут, сейчас пишу при сыне, он играет, а я пишу. Сыну 3 года. А до примерно его 1,5 лет я писала иногда не утренние страницы, иногда они были и вечерними. Все зависит от желания.
У меня двое детей (8 лет и 5 лет), которыми я не обременена) уж простите,что придираюсь к словам, но действительно неприятное словосочетание. Я успеваю писать и утром и на протяжении дня, на работе и дома. Так что, как всегда - всё дело в желании;)
Блог читаю, очень завораживает, внутри появляется трепет, а за спиной вырастают крылья, так и хочется взлететь. И каждый раз ловлю себя на мысли, что есть семья, ребенок, которому нужно очень много моего внимания. Раньше, лет шесть назад, я запросто могла бы взлететь, потому что одна. Теперь оторваться от земли труднее, свои наполеоновские мечты желания труднее осуществить. Но одно скажу, выходить из зоны комфорта, отдаляться от точки А и просто парить-это реально. Просто порой необходима помощь психолога
Я вот тоже пристрастилась к писательству. Стала настоящим графоманом. Сначала писала в рамках Пути Художника только утром. Пару месяцев из меня выливался на бумагу поток негативных чувств и эмоций. На прошлые тетради для записей и смотреть сейчас не хочется. А теперь я пишу в каждую свободную минуту. И сразу после пробуждения, и во время работы, и перед сном. Сейчас мои записи более осмысленные, к ним я переодически возвращаюсь. Просматриваю все, что написала за неделю, и каждое воскресенье подвожу итоги. Пока жилищные условия позволяют не переживать по поводу того, что кто-то обнаружит мои записи. А вот как быть в дальнейшем... Скорее всего,буду использовать запароленные заметки в Evernote. Теперь интересно, что же будет дальше, когда я выпишу все свои мысли, чувства, эмоции и воспомнинания?
как все знакомо! в юности меня тоже зашкаливало - дневники, письма (помногу страниц и многим людям, ручкой по бумаге, разумеется, тогда никаких ПК в помине не было), заметки, статьи а газеты.. Не писать было невозможно... Как чукча - который что увидит- про то поет. Чтобы не запутаться, кому что писала в письмах, стала дублировать их в тетрадь, заместо дневников. Так прикольно, спустя годы, было их перечитывать. Особенно письма претендентам в мужья, которых после объявления в спец. рубрике местной газеты привалило просто немеряно...
Спасибо за статью!
Если бы мне сказали раньше, что я буду писать статьи, я бы рассмеялась.
Все началось с моего первого интернет - проекта, где я просто делилась своим опытом похудения.
За ним последовал второй - осознанный и полноценный блог о похудении, а в дальнейшем - мои бизнес-аккаунты в социальных сетях, где я стала делиться информацией по бизнесу с партнерами и кандидатами.
Так ежедневно возникала необходимость в написании статей, которая постепенно переросла в потребность.
Кроме того, в рамках своего Волшебного утра я каждый день пишу слова благодарности или делаю наброски для будущих статей.
Где черпаю идеи для контента? Читаю других блогеров, художественную и специальную литературу, использую примеры из жизни и бизнеса. Но никогда не занимаюсь рерайтингом! Только свои мысли, только свои эмоции, которые находят отклик в сердцах моих читателей!
А вдохновение - вещь, зависимая от обстоятельств! Чтобы словить свои инсайты, часто бываю на природе, занимаюсь активным отдыхом, хожу в театры и на концерты, активно развиваю бизнес, да просто живу и радуюсь жизни!
Эта методика действительно помогает выявить все «лишние» мысли, которые порой даже не осознаешь. Способов фрирайтинга есть много, но опыт показывает, что лучше ограничивать время, а не объем записей. Делюсь отзывом https://goal-life.com/page/method/friraiting-otziv, и рекомендую пробовать этот метод на личном опыте.
Вы еще не слышали про «Утренние страницы» ? Нет, это не свежая газета за чашкой утреннего кофе, и уж тем более не туалетная бумага. Утренние страницы - это всего лишь 3 листка формата А4, заполненные рукописным текстом. А вот для чего это нужно, вы сейчас узнаете.
Автор методики - писательница Джулия Кэмерон , известная своими популярными книгами по самопомощи «Путь художника» и «Право писать» .
Вот что пишет об этом сама Джулия:
«Утренние страницы - это ежедневные три страницы потока сознания, написанные от руки. Они обо всем, что только придет вам в голову. Они бывают мелочными, плаксивыми, скучными, разгневанными. Бывают радостными, просветляющими, озаряющими и самоуглубленными. Их невозможно написать неправильно. Достаточно двигать рукой по бумаге, записывая все, что приходит на ум: «Папин кашель все хуже… Забыла купить кошачий наполнитель… Мне не нравится, как прошла вчерашняя встреча…»
Зачем нужны утренние страницы?
Утренние страницы - это своеобразная , которая позволяет очистить ум от досаждающих мыслей, постоянно вертящихся в голове день за днем, одних и тех же, по сути. Когда вы их бесконечно «думаете», то ничего хорошего не происходит, негатив лишь нарастает, накапливая стрессы. Но стоит выплеснуть их на бумагу, как ваш ум волшебным образом освобождается от залежей застарелого ментального мусора, и жизнь становится гораздо легче и продуктивнее.
В чем отличие утренних страниц от ведения дневника?
Когда вы , то обычно делаете записи уже в конце дня, то есть, записываете результаты и подводите итоги. Утренние страницы, напротив, помогают настроится на новый день. По словам Джулии:
«Если писать их вечером, получится отчет о прожитом дне, а его мы уже бессильны изменить. Утренние страницы глубоко полезны сущностно. Они успокаивают нас. Поднимают настроение. Вдохновляют. Для западного человека утренние страницы - мощная форма медитации. Они позволяют освободить ум и сердце от волнений и тревог и открыть их для глубокого созерцания…»
Утром многим из нас лень вообще что-либо делать. Умыться, выпить чашку кофе, да успеть бы на работу вовремя. Какие уж там утренние страницы! На это есть лишь один ответ: хотите что-то изменить в своей жизни к лучшему - пишите, не хотите - не пишите. Дело ваше. А найти время на самом деле совсем не сложно. Достаточно поставить будильник на полчаса раньше. Ах, вы не высыпаетесь? Ну, так какая тогда разница, во сколько вам вставать? Полчаса раньше, полчаса позже - картина будет та же самая. Эти полчаса дополнительного сна вас не спасут все равно. Так что вы ничего не теряете.
Почему нужно писать рано утром?
Не только рано, но и вообще до всех остальных дел. Даже до чистки зубов и умывания.
«Смысл в том, чтобы успеть поймать ум, пока он не воздвиг защитные барьеры. Подкрасться исподтишка, пока он еще сонный. Не нужно, чтобы страницы маршировали, как послушные солдаты, чтобы были похожи на аккуратное изделие вашего рационального, делового «я». Чтобы записать мысли, о которых вы и не подозревали, необходимо застигнуть себя врасплох. Просто двигайте рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову…»
Это, так называемое, просоночное состояние, когда вы уже проснулись, но ум ваш все еще блуждает в закоулках сновиджений. Связь с подсознанием здесь гораздо сильнее и ближе, нежели в другое время.
В чем писать утренние страницы?
Многих интересует вопрос: какого размера должны быть страницы и насколько плотно следует записывать текст? Три страницы - это обычные листки бумаги формата А4, заполненные обычным «средним» почерком, не размашисто-крупным и не мелким, как бисер, а обычным. Можно писать и в обычных школьных тетрадках, и в здоровенных фолиантах - это кому как больше нравится. Строгих правил нет. Можно ориентироваться по времени. В среднем на ведение этих записей тратится от 30 до 40 минут. У самой Джулии на утренние страницы уходит 20 минут. Тут дело опыта. Вначале это может занимать больше времени, потом будет получаться быстрее.
Короче говоря, полчаса - это оптимальное время для большинства людей.
Как писать утренние страницы?
И еще один немаловажный вопрос. Сейчас мало кого заставишь писать от руки. Все давно уже перешли на электронные девайсы и клацают по клавишам или по экранам планшетов. Так же быстрее! На что у Джулии есть резонное возражение:
«Очень важно писать именно от руки. В руках есть энергия, которая уводит наши мысли глубже и дальше, чем клавиатура. Да, на компьютере быстрее, но быстрее – не всегда лучше, что бы ни говорила современная культура…»
Я сам поначалу принялся писать ручкой в толстой тетради. Хватило примерно на полгода. Потом мне это надоело, и я попытался вести утренние страницы в электронном виде. Когда долго не пишешь вручную, то навыки письма теряются, почерк становится заметно хуже, да и рука очень быстро напрягается и устает. Но если не делать этого, то действительно многое теряешь. Это уже не похоже на медитативную практику, когда быстро клацаешь по клавишам, лишь бы отстреляться поскорее. Так что потом я снова вернулся к ручным записям. А электронные страницы превратились в , который я веду параллельно и записываю туда каждый вечер главные события дня, свои впечатления и мысли. Рекомендую!
Да, и писать, разумеется, нужно без перерыва на что-либо иное, не отвлекаясь. Это важно! Это как прервать поток вдохновения - он может больше не вернуться, и вы потратите время впустую, пытаясь его догнать. Поэтому, собственно, и дается определенное количество страниц, чтобы вы постоянно видели рамки и не задумывались: хватит, или еще написать? По этой же причине не рекомендуется постоянно посматривать на часы. Лучше заполните одну страницу целиком, посмотрите, сколько это заняло у вас времени и прикиньте, сколько еще нужно написать текста, чтобы уложиться в полчаса. Так вы узнаете свою скорость письма и потом уже не будете задумываться о количестве написанного.
Лично у меня всегда выходит 2 страницы убористого почерка в обычной школьной тетради в клеточку на 96 листов. Пишу я в каждой строке. Занимает это ровно полчаса. Если бы я писал на линованных листах А4, где интервал между строчками приличный, то как раз выходило бы ровно 3 страницы, а может даже чуть больше.
А вы уже пробовали практику ведения утренних страниц? И если да, то каковы результаты? Пишите в комментариях. Уверен, многим это будет интересно.
Наступают в жизни такие моменты, которые делят ее на «до» и «после». Такие ситуации возникают либо неожиданно, либо вы рисуете эту черту самостоятельно. Одним из таких моментов для меня стало открытие практики «Утренние страницы» и ее применение. Можно сказать, что именно этот утренний ритуал запустил цепочку осознанных перемен в моей жизни чуть более года назад.
Впервые о письменной практике «Утренние страницы» я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». В то время я проходила тренинг по личностному росту. Одним из заданий стало выполнение этой практики каждое утро в течении недели. Я выполнила задание и продолжила писать странички каждый день еще несколько месяцев подряд.
На самом деле большинство из нас уже давно знакомы с этой чудесной практикой. Не знаю насколько это было распространено среди парней, но почти все девочки вели в детстве и юношестве дневник — кладезь подростковых сомнений, переживаний и слёз.
Почему мы перестали пользоваться этим мощным инструментом очищения сознания? Одни потому, что выросли и посчитали этот метод детскими причудами. У других, возможно, весь этот сброд мыслей на бумаге нашли и прочитали родственники, отбив напрочь желание делится своим мнением. У некоторых людей внутренняя потребность переноса мыслей из головы в другой формат сохранилась, и они завели личные бложики в Сети.
За одни сутки у нас в голове проносятся до 60 тысяч мыслей. Представляете? И девяносто пять процентов из них — это наши старые мысли. Одно и то же, каждый день — знакомая картина? Наша голова превратилась в огромный чан, в котором без остановок варится каша из своих и чужих мыслей. И мы думаем, думаем, варим, варим.
Горшочек, больше не вари! Братья Гримм
Точно так же как вы убираете свой дом, свою комнату, следует наводить порядок и в своей голове и расставлять все мысли и воспоминания по полочкам.
Суть утренних страниц примерно та же, что и девичий дневник.
Вы просыпаетесь. Еще до всех утренних процедур, берете ручку и тетрадь. Ставите таймер на 30 минут и начинаете писать без остановки. Постарайтесь не останавливаться, не начинать обдумывать какую-то возникшую мысль, а просто писать, писать, писать. Без перерыва.
О чем писать?
- что вам приснилось ночью
- что вас тревожит
- о чем мечтаете
- о мыслях, которые постоянно крутятся у вас в голове
- жалобы, претензии, чувства
- опишите ситуации, которые не дают вам покоя
- о приятных и волнующих событиях
В общем, писать нужно и можно обо всем, что угодно. Главное пишите. Пишите без остановки.
Один из приятных моментов утренних страниц — вам не нужно уметь писать! Это абсолютно не имеет никакого значения: ни стиль, ни слог, ни грамматические конструкции, ни орфография. Вас никто не потребует сдать ваши мысли на проверку!
Почему именно утром?
Чистая голова утром — отличный способ начинать каждый день заново. Только в этом случае чистым листом станет ваше внутреннее пространство. Задача этой практики — убрать все лишние мысли, вымести весь мусор. Освободить место для нового дня.
Что если писать уже не о чем или никакие мысли не идут в голову?
Если вы вдруг остановились и голова ваша пуста, а время еще не истрачено, начните описывать себя, свое настроение, место, в котором вы живете. Через пару таких обычных предложений ваш компьютер в голове успеет перезагрузиться и новые мысли снова потекут рекой.
А вдруг эти мысли материализуются?
Суть этой практики: прибраться в голове. Все эти мысли на бумаге — отходы производства. Они реализуются в жизнь с большей вероятностью, если вы будете прокручивать их в голове каждый день. Выбравшись из вашего ума — на воле, они уже не причинят вам никакого вреда.
Можно ли перечитывать написанное?
Перечитывать написанное сразу же, это все равно, что убраться дома, собрать мешки с мусором, а потом высыпать все это на пол и перебирать каждую крупинку, искать что-то ценное и интересное. Вам это нужно? Если захочется, всю вашу писанину можно будет прочесть через год или пару лет. Тогда, когда эти мыслеформы уже улетучатся.
Можно ли писать на компьютере?
Можно. Но лучший эффект от практики будет все же в том случает, если вы будете писать ручкой по бумаге.
Можно ли писать вечером?
Если вы понимаете, что утром совсем ни о чем не думается, практика вы выполняется «со скрипом» и вы только огорчаетесь или даже ругаете себе, мол, все могут, а у меня не получается, то не стоит себя пересиливать. Пишите вечером или днем. Найдите сами для себя идеальное время и место, чтобы выполнение этого ритуала было вам только в радость.
Можно писать меньше или больше чем 30 минут?
Можно. Попробуйте разное время 15, 20 или 30 минут. Или разное количество страниц. Экспериментируйте!
У меня, например, выходит ровно три странички в тетради, в которой я пишу в каждой клеточке. На всё про всё уходит от 20 до 30 минут.
Что если по утрам нет времени?
Постарайтесь найти его. Встаньте пораньше, пока все спят и пишите в свое удовольствие.
Я заводила будильник специально раньше на 30 минут, чтобы писать странички. Поскорее увидеть результат стало отличным стимулом просыпаться.
Обязательно писать каждый день? Хватит ли одного месяца для выполнения практики?
Как и в любых практиках эффект наступает через определенное время. Пусть это будет две недели, месяц или два. Всё индивидуально. Сначала я писала каждый день около двух месяцев. Потом сделала перерыв и через какое-то время почувствовала, что мне снова необходимо разгрузиться и снова начала писать. Сейчас я применяю практику только если чувствую, что сознание засорилось и нужно протереть пыль с полочек.
Вы, наверное, сами заметили, что люди всячески стремятся обогатить свою память, свои познания, упражняются в красноречии, но они почти никогда не заботятся о культуре мышления. Они стараются рассуждать логически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они смешивают эти вещи. Сент-Экзюпери А.
Приятные бонусы
Во время написания страничек к вам начнут приходить новые идеи (место то освобождается!), мысли, ответы на вопросы, над которыми вы давно бились. Фиксируйте это. Но только после того, как выполните этот письменный ритуал полностью. Не перечитывая все, выделите нужную мысль ярким маркером. А лучше, заведите отдельную тетрадь для свежих мыслей и идей. И все свои озарения фиксируйте там. Они станут для вас ценными крупинками золота, которое вы нашли, перемывая свой песок в голове. Бережно складывайте их в надежное место.
Техника безопасности
Как и в любом начинании, прежде чем что-то начать, лучше узнать возможные последствия. могут привести к удивительным результатам, но есть ряд случаев, когда их применение следует отложить.
- Если от практики вам становится не по себе, возвращаются прежние страхи и боль, то в этом случае лучше не бередить старые раны. Не описывайте прошлое, оставьте его за чертой. Описывайте хорошие мысли и события. Наша задача — освободить пространство в голове, но никак не добавить новых переживаний.
- Не относитесь к себе и написанию страниц слишком строго. Это свободный формат. Примерьте практику «на себя». Если вы выписываете все волнующие мысли за 15 минут, то не стоит переживать, что у вас ничего не надумалось на полчаса. Если вы поймете, что лучше всего вам пишется вечером, то пусть будет так! Успокойтесь, здесь не бывает отличников!
- Не стоит начинать вести письменные практики, находясь в депрессивном состоянии. Если вы еще не готовы заглянуть внутрь себя самостоятельно, то лучше обратитесь за помощью к близким или специалисту.
- Найдите для себя такое место и пространство, чтобы никто в момент написания страничек вам не мешал, не лез под руки и не спрашивал, а что это такое ты пишешь. Если вы переживаете, что странички кто-то сможет найти и прочесть, придумайте заранее укромное место, где будут храниться ваши записи или пишите на компьютере и защищайте документ паролем. Еще как вариант, носите тетрадь с собой в сумке или в машине, таким образом она всегда будет у вас на виду. Мой друг писал странички в машине и возил тетрадь в бардачке.
- Прозвучит избито, но мыслите позитивно! Не стоит превращать странички в сопливый дневничок нытика, где будут сплошные жалобы и критика себя или окружающих. Страницы — элемент очищения, а не самобичевания! Применяйте его с пользой. Постарайтесь всегда заканчивать на позитивной ноте. Я, например, в конце всегда желаю счастья и любви всем вокруг.
Желаю вам доброго и свежего дня!
Освободив место для нового, вы удивитесь, как легко и просто начнет меняться ваша жизнь.
Вот уже три недели я веду утренние страницы и могу сказать, что это одно из немногих начинаний в сфере личного развития, которое прижилось с первого дня. В я обещала о них рассказать и сегодня сдерживаю своё слово.
Утренние страницы – это ежедневный ритуал написания ваших мыслей в тетрадке. Вы должны выполнять его каждое утро до завтрака и прочих дел. Вы их не должны перечитывать, давать читать кому-либо и прекращать вести.
В чем суть?
Смысл в том, что вы должны заткнуть за пояс вашего внутреннего цензора и критика, который сидит где-то там внутри вас и говорит вашим голосом. «Я очень много ем», «я трачу очень много денег», «я ничего не успеваю», «у меня это не получится», «этого недостаточно», «это никуда не годится». Знакомо? Мы привыкли себя съедать даже если все вокруг говорят, что мы талантливы. Определенно радует то, что утренние страницы вам никак не навредят, напротив – они помогут услышать и понять себя. Они обуздают хаос в голове и снизят градус напряжения, в котором мы находимся ежедневно. Утренние страниц (УС) позволяют логике отдохнуть и уступить дорогу образному мышлению.
Каковы критерии?
Ваши утренние страницы не должны быть умными. Но тогда возникает логичный вопрос: «О чем писать?». Ведь нам кажется, что мы все о себе знаем, говорим сами с собой каждый день, следовательно, необходимости в УС нет. Но попробуйте написать первое предложение: «Сегодня мне нужно написать три страницы текста. Я не знаю, о чем писать». Пишите и дальше в том же духе «У меня нет мыслей, у меня совсем нет мыслей». Вы увидите, что после трех предложений у вас появится хотя бы одна мысль о погоде, и вы поделитесь ею с тетрадкой. Никаких оценок в ведении УС нет и быть не может – как минимум потому, что вы никому их не показываете и сами не перечитываете. Утренние страницы не нуждаются в подведении итогов, вы сами внутренне почувствуете пользу от них и даже не заметите, как перейдете на «взрослый», А4-й формат ведения.
Почему именно утром?
Утром у вас есть драгоценное время на себя, когда еще никто не позвонил, когда парень сопит на подушке рядом и пока еще не спрашивает, что ему сегодня надеть и где его телефон и ключи от машины. Утренние страницы, абсолютно бесполезное занятие на первый взгляд, помогают найти ваше творческое начало. Вечером после работы, курсов и прочих дел вам никак не захочется писать что-либо, да и эмоций за целый день накопится столько, что при одной только мысли о вечерних страницах у вас будет стресс, и вы ни за что к ним не приступите. Утром же это занятие воспринимается не как обязанность, а как легкий разговор наедине с собой – только письменно.
Технология
Когда вы подготовите себя к тому, что с завтрашнего утра будете писать УС, то, безусловно, выбьете себя из зоны комфорта и на следующее утро найдете тысячи причин их не писать. Вам захочется спать, есть, делать что-угодно, но не захочется их писать. Начните писать через «не могу». Помните, что с каждым новым начинанием вы обнуляетесь и ваши навыки продаж в сфере самолетостроения никак не помогут вам написать три страницы ваших мыслей. Держитесь, но не прекращайте и не урезайте количество страниц. Не делайте себе поблажек, если у вас плохое настроение – не нужно быть в определенном расположении духа. Утренние страницы научат вас просто писать и позволят не осуждать себя.
Продолжайте водить рукой по странице
Садясь каждое утро за стол и смотря на чистый лист бумаги, ваш критик и цензор, который никогда не дремлет, начнет без умолку ворчать. Не обращайте на него внимания, продолжайте водить рукой по странице! Что бы ни случилось, что бы он вам не шептал и на чем бы он не настаивал, просто достигайте вашей цели — напишите три страницы. Даже если это глупость, то нет же ничего проще, чем написать три страницы текста, правда? Не бойтесь сами себя, не отчаивайтесь, не пытайтесь понять, что скажут люди.
Напишите о своих страхах, отобразите на своих страницах гнев и радость, отобразите хоть что-нибудь. И так три страницы подряд. Каждый день. Каждое утро.
Загрузка...
